co na redukcje

U Ciebie to nie będzie "lekka" redukcja... Ale od początku... Zupełnie nie rozumiem koncepcji areo i rower. Zacznij normalnie chodzić na siłownie, skup się na treningu z ciężarami (gotowce znajdziesz w treningu dla początkujących, wybierz coś dla siebie). Wziełeś dietę od kumpla i nie bardzo wiem, czego oczekujesz? Przecież diete układasz pod [...]

[...] bulk jak typowy bulk spojrz na przyklad na takiego bulka Up your mass porownaj sobie skladowo i zobaczysz roznice smieje sie w twarz ludziom ktorzy biora iles tam supli na redukcji sam robilem i wiem o co loto da sie robic redukcje bez supli ew stosowac tylko bialko co by diete uzupelnic Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-10 20:09:48

niby nie ale jednak redukcje bywaja czasem na tyle meczace ze warto robic sobie co 5-6 tyg 2 tygodniowe przerwy i wowczas zmniejszych intensywnosc cwiczen zachowujac jednak odpowiednia diete ktos komus tak radzil kiedys w tescie napisalem po co: a on mi napisal wowczas wszystko co jak dlaczego

Cześć Zgłaszam chęć udziału w rywalizacji :-)) O mnie: Lat 28 Wzrost 191 Waga ~ 108kg BF ~ 20% głównie okolice pępka i boczki @@-) Staż treningowy - siłowo kilka lat z przerwami, do tego inne sporty a siłownia była uzupełnieniem Doświadczenie z suplami - spore poza spalaczami których nigdy nie jadłem - stacki kreatynowe, przedtreningówki - obecnie [...]

Eloszka %-) Dzisiaj pierwszy dzień pracy w nowym roku, hehe, widać, że ludzie dopiero nabierają rozpędu po nowym roku, bo strasznie mozolnie dzisiaj wszystko szło %-) , tak jakby nikomu jeszcze się nie chciało. Dzisiaj był dzień treningowy, pojawiło się już sporo nowych osób na siłowni, zrobiło się ciut ciaśniej, ale mimo wszystko cieszę się z [...]

[...] Ostatecznie stała się super rzecz- odezwał się stary znajomy który ma magazyn a w nim sprzęt dzięki któremu robię normalne treningi jak na siłowni 4x w tygodniu i kontynuuje redukcje (chce być maksymalnie wychlastany, żeby po wszystkim znowu dobrze się wbić na masę). Oprócz tego, udało mi się z nudów zamorsować, petarda sprawa oprócz początkowego [...]

[...] Co do diety to trzymam cały czas. Troszkę eksperymentuje teraz nie zawsze jem co do grama, ale idzie w dół! Najważniejsze, że Fat idzie w dół. Wynik ogólny to zacząłem redukcje 2,5 miesiąca temu w dół poszło 10kg. Dziś przed treningiem waga 89kg, zaczynałem jak pamiętacie od 98.5 (albo i więcej). Planuje się redukować jeszcze do końca [...]

wiesz nie mozna sobie cale zycie wszystkiego odmawaic co innego zrobic go dla jakiegos celu przez kilka miesiecy.... jezeli bedziemy na scislej diecie przez okres masy pozniej znacznie ciezej przetrwac redukcje

[...] tylko sie da, potem redukcja i mamy jakis efekt- tak np zrobil Robert Piotrkowicz i w pierwszym roku startow zdobyl brazowy medal na MS, A teraz znam trenera i jednoczesnie zawodnika do ktorego gdy bym poszedl to pierwsze co to zalecil by mi redukcje... Masa masa i jeszcze raz masa panowie :) Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2015-02-26 20:26:31

[...] Piotrkowicz i w pierwszym roku startow zdobyl brazowy medal na MS, A teraz znam trenera i jednoczesnie zawodnika do ktorego gdy bym poszedl to pierwsze co to zalecil by mi redukcje... Masa masa i jeszcze raz masa panowie :) Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2015-02-26 20:26:31 Marek Olejniczak to przyklad z polskiej czolowki BB ktory trzyma [...]

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

Witam, i stało się zakończyłem redukcję i zaczyna masować :) trochę informacji : Waga : 74 kg obwód bicepsa : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych [...]

[...] wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej powoli...które podejście według Was bardziej zdaje egzamin - pod kątem budowania masy mięśniowej, już nawet nie tyle samej [...]

teraz juz mam troche brzucha i nienmoge sie pozbyc. przerwe redukcje zeby nakrecic metabolizm. co wiec sugerujesz ze co mam niby robic? moge zaczac jesc normalnie ale wiaze sie to z bf 20 na chwile obecna. znam siebie. wrzuce 2800 kcal nie bede glodny i podrosne z tluszczem

Idzie bardzo dobrze. Z klaty leci, z boków też - na wysokości pępka obwód ciągle spada. Zrób rekomp a nie redukcję. Jak będziesz gotowy to daj znać, powiem Ci co zrobić.

[...] bo 1 wersja leb mi siada po czasie. Moze temu ze mam male dzieci i jak nie zjesc swiezej buleczki na sniadanie albo kotletow z pyrami na obiad jak zostaje w cholere %-) Co do supli co ograniczaja apetyt, wcale mnie sie kury z ryzem nie chce jesc, a pikce najchetniej bym wrzucal Takze nie ty jeden masz ciekawa redukcje, moja trwa od ponad roku %%^

[...] i mozna by bylo sprobowac cos tam dobudowac jeszcze. a z drugiej strony pwoiem szczerze ze jak trafia do mnie podopieczny z takim procentem BF to na start robimy jakas mala redukcje, aby nieco tego fatu zbic i na spokojnie sobie budowac pozniej miesien. moze ze wzgledu na okres wakacyjny, jak i to ze na dworze jest cieplo moze pokusisz sie o [...]

Micha to absolutne minimum, ale jest gruba lipa. Czasem i 3/4 dnia nic nie jem. Dużo jazdy w pracy i po pracy. Ważę obecnie 71kg, więc spadło, ale taki był cel. Zaczynają się delikatne zarysy mięśni brzucha. Sierpień mam z bani, więc będę chciał ruszyć konkretnie we wrześniu - zobaczymy czy się uda. Póki co treningi będą na "podtrzymanie" i [...]

[...] ci obiecac jedynie ciezka prace. Juz wazac tyle masz przechlapane na starcie, przechlapane bo twoj metabolizm nie pasuje do stylu zycia człowieka nowoczesnego, robiac redukcje przygotuj sie na "zyczliwe komentarze" zazdrosc i złośliwość ludzka, bedziesz sama i czym bardziej będziesz chudła tym bardziej ama bedziesz ze swoimi myślami. A nie [...]

Wlasnie tak sie zastanawiam nad wejsciem na test+dd, gdzie deke bym pociagnal ok 20tyg, ale to jeszcze odległe plany, bo puki co jestem off od ponad roku i nawet tak robie redukcje. Jednak nic by mi nie zaszkodzilo pozbierac sobie juz troche srodkow, tak wiec lepiej zainwestowac w cabaser bardziej niz w dosti, bo to wyjdzie taniej czy mam racje? [...]